疫情當前
身體上的調整和防護很是重要
但心理上的調節也不容忽視
只有心理健康才能全面戰勝疫情
因此，我們要做好“心理防疫”
拒絕疫情emo🥎！
那麽🤚🏼，如何告別emo,
在這場戰“疫”中做自己情緒的主人呢？
下面這份情緒調節小貼士
送給有需要的你！
認識我們的“情緒夥伴
疫情期間🚣🏿♂️，我們生活發生了許多變化。有些同學可能會因為健康碼出現變化或者因流調排查，需要多次做核酸檢測或者進行隔離🧓🏻；也有些同學可能因為長時間閱讀疫情相關的負面信息🕣🚣🏻♂️，產生不良情緒👨🏽🎨。同學們可以回顧一下過去幾天，有哪些“情緒夥伴”經常來敲門？
1.焦慮和疑病：疫情來勢洶洶📂，我們會特別關心自己身體☝️，也可能會將身體的各種不舒服和新冠病毒聯系起來📰。一部分人過於關註疫情相關信息，反復查看各種新聞👩🏿⚕️，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至出現一系列盲目從眾的行為。
2.恐懼和憤怒：我們在社交媒體上往往會看到⼀些充滿了“戾⽓”的⽂字👩👦，有些是針對管理者的📏，有些是針對個人的，評論⾥有不少贊同的、反對的、響應的、散播的，不辨真偽🙆♀️，聲嘶⼒竭⚔️。面對疫情風險和網絡上人人自危的氛圍，油然而生的憤怒情緒🕧，其實是增強控製感、進行自我防衛的自然反應，我們不必過於緊張👦。相反，我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和克製💆🏽，以“不信謠、不傳謠”的心態，理性關註疫情狀況。
如何預防心理問題🏊🏻♀️？
1.做到勞逸結合，製定好學習計劃。同學們要做好詳細規劃，規律生活作息，劃分學習時間🧑🏿🦳、休息時間、娛樂時間🧩，屏蔽電子產品的幹擾，按照日程表安排每日的生活學習👨🦰，增加生活掌控感🧑🏼🔧。同時可以在宿舍或者戶外進行適度的意昂体育鍛煉，每日進行30分鐘以上的有氧運動能有效緩解抑郁及焦慮情緒👄👗，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強自身免疫力🐨。
3.與家人📯👩🏻🚒、朋友保持聯絡，傾訴自己心情👨🏻🦰，通過視頻聊天互相給予支持和鼓勵。雖然不可以和好朋友一起出門遊玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯系😒🫵🏼。和家人、朋友通過視頻的方式聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子🦹🏽♂️。如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節了🔺，要及時求助🟥，加強與父母老師溝通💱，或尋求專業的心理援助😷。
自我抗壓小技巧
1.情緒宣泄法
01進行深呼吸
當感覺情緒不佳的時候，應該去放松自己，進行深呼吸就是一個非常不錯的方法，深吸一口氣，再深深地呼出來，能夠將不良的情緒進行一定的釋放，可以緩解來自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次⚜️，還有助於緩解緊張的情緒👊🏻。
02進行運動
當情緒不佳的時候進行運動🏈🧙🏼，特別是有氧運動🤷🏽♀️，就是非常不錯的方式👐🏽，可以去爬爬山、打打球👺👩🏿🦲、跑跑步、遊遊泳👩👩👧👧，通過這些有效的運動，能讓人的精氣神提起來，可讓不良的情緒得到及時的宣泄。
2.音樂舒壓法
同學們可以進行音樂精神減壓放松。在身體放松後，同學們可以選擇樂曲進入音樂想像🧑🏻🦽➡️，讓音樂引發豐富的視覺想象🙇🏻♂️，體會心中各種最美好的感受🎩。當想象完成之後，要引導自己一步步回到現實和日常的意識狀態中來。
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希望如約而至的不僅是活力四射的夏天，
還有疫情過後元氣滿滿的你！
